Wadenkrämpfe
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Ein Wadenkrampf ist eine plötzliche, unwillkürliche Kontraktion des Wadenmuskels, die Sekunden bis Minuten anhalten kann, berüchtigt mitten in der Nacht oder tief im Wettkampf. Unangenehm, aber meist harmlos und mit Dehnen und Training gut zu verringern.
Was ist ein Wadenkrampf?
Bei einem Krampf feuert der Nerv, der den Muskel ansteuert, unkontrolliert, wodurch sich der Muskel maximal zusammenzieht. Ermüdung, verkürzte Muskeln, Flüssigkeitsverlust und lange dieselbe Haltung erhöhen die Erregbarkeit dieser Nerv-Muskel-Verbindung.
Machen Sie den Selbsttest
Sie möchten wissen, ob es wirklich ein Krampf ist und woher er kommt? Zwei Kontrollen:
Ziehen Sie während eines Anfalls die Zehen zu sich heran oder stellen Sie sich in den Ausfallschritt. Lässt der Schmerz damit innerhalb einer Minute nach, ist es ein Krampf. Bleibt eine Stelle danach bei Belastung schmerzhaft, denken Sie an einen Muskelfaserriss.
Notieren Sie eine Woche lang, wann der Krampf auftritt. Vor allem nachts oder nach einem anstrengenden Tag deutet auf Ermüdung und verkürzte Muskeln hin. Während der Anstrengung bei warmem Wetter deutet auf Flüssigkeit und Mineralstoffe hin.
Bekommen Sie häufige Krämpfe in Kombination mit Medikamenteneinnahme oder auch tagsüber in Ruhe ohne Anlass? Besprechen Sie es dann mit dem Hausarzt.
Ursachen und Risikofaktoren
- Muskelermüdung durch ungewohnt intensive Anstrengung
- Verkürzte Wadenmuskeln
- Flüssigkeitsverlust und langes Schwitzen bei Training in der Wärme
- Langes Sitzen oder Liegen in derselben Haltung (nächtlicher Krampf)
- Bestimmte Medikamente; im Zweifel mit dem Hausarzt besprechen
- Schwangerschaft
Symptome
- Plötzliche, harte Kontraktion der Wade mit heftigem Schmerz
- Sichtbar oder tastbar angespannter, harter Muskel
- Empfindliche Wade bis zu einem Tag nach einem kräftigen Krampf
- Häufig nachts oder während/nach Anstrengung
Krämpfe in Kombination mit Schwellung, Rötung oder Wärme eines Beins. Sehr häufige Krämpfe, die den Schlaf dauerhaft stören. Krämpfe mit Muskelschwäche oder Gefühlsstörungen, besprechen Sie dies mit dem Hausarzt.
Ihre Genesung in Phasen
Die Zeitangaben unten sind Richtwerte. Lassen Sie die Reaktion Ihres Körpers entscheiden, nicht den Kalender:
Ziel: den Anfall so schnell wie möglich durchbrechen.
- Dehnen Sie die Wade sofort: Ziehen Sie die Zehen zu sich heran oder stellen Sie sich im Ausfallschritt an die Wand.
- Massieren Sie die Wade ruhig und gehen Sie einige Minuten umher, um die Durchblutung in Gang zu bringen.
- Wärme nach dem Anfall entspannt den Muskel.
Ziel: den Muskel weniger krampfanfällig machen.
- Dehnen Sie die Waden jeden Abend vor dem Schlafen mit wadendehnung an der Wand: Das ist die am besten belegte Maßnahme gegen nächtliche Krämpfe.
- Trainieren Sie die Waden zwei- bis dreimal pro Woche mit Wadenheben: Ein stärkerer Muskel wird weniger schnell überfordert.
- Trinken Sie ausreichend, besonders an warmen Tagen und rund um den Sport.
Ziel: die Krämpfe dauerhaft fernhalten.
- Behalten Sie die Abenddehnung und das Wadentraining als feste Gewohnheit bei.
- Steigern Sie die sportliche Belastung schrittweise und legen Sie nach harter Anstrengung Erholungstage ein.
- Kehren die Krämpfe trotz dieser Maßnahmen wöchentlich zurück, besprechen Sie es mit dem Hausarzt.
Übungen bei dieser Verletzung
Verlängert und entspannt die Wadenmuskulatur, wodurch der Zug auf Achillessehne, Ferse und Schienbein abnimmt. Die Basisübung…
Stärkt die Wadenmuskeln, die jeden Schritt, jeden Sprung und jede Landung abfangen. Basisaufbau beim Schienbeinkantensyndrom, nach…
So beugen Sie (erneut) vor
Dehnen Sie die Waden täglich kurz, steigern Sie die Trainingsintensität schrittweise, trinken Sie bei Anstrengung in der Wärme ausreichend und bewegen Sie sich bei langem Sitzen regelmäßig kurz.
Die VituSox Kompressionsstrümpfe unterstützen die Durchblutung der Wade bei langer Anstrengung und langen Tagen im Stehen, Bedingungen, unter denen Krämpfe häufig auftreten.
Kommt Ihnen das bekannt vor?
Anja (63) schreckt zwei bis drei Nächte pro Woche mit einer verkrampften Wade aus dem Schlaf. Sie beginnt jeden Abend vor dem Schlafen mit der Wadendehnung an der Wand und macht jeden zweiten Tag Wadenheben an der Küchenzeile. Nach zwei Wochen ist der Krampf auf höchstens einmal pro Woche zurückgegangen, nach sechs Wochen schläft sie durch.
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Häufig gestellte Fragen
Was tun bei akutem Wadenkrampf?
Dehnen Sie die Wade sofort: Ziehen Sie die Zehen zu sich heran oder treten Sie in einen Ausfallschritt. Der Krampf lässt dadurch meist innerhalb einer Minute nach. Massieren Sie anschließend ruhig und gehen Sie kurz umher.
Warum bekomme ich nachts Wadenkrämpfe?
Im Schlaf liegt der Fuß oft gestreckt, wodurch die Wade in einer verkürzten Position steht und leicht verkrampft. Ermüdete oder verkürzte Wadenmuskeln erhöhen diese Anfälligkeit. Die Abenddehnung setzt genau an diesem Mechanismus an.
Hilft Magnesium gegen Wadenkrämpfe?
Die Belege für Magnesium bei gewöhnlichen nächtlichen Krämpfen sind schwach. Nur bei nachgewiesenem Mangel oder in der Schwangerschaft kann es sinnvoll sein. Dehnen und Wadentraining sind besser belegt.
Sind Wadenkrämpfe gefährlich?
Ein gewöhnlicher Krampf ist harmlos, so schmerzhaft er auch ist. Lassen Sie sich aber untersuchen, wenn der Krampf mit einer dicken, warmen oder verfärbten Wade einhergeht, mit einer Medikamentenumstellung oder mit Krämpfen am ganzen Körper.
Was ist der Unterschied zwischen Krampf und Muskelfaserriss?
Ein Krampf lässt mit Dehnung innerhalb einer Minute nach und hinterlässt keine schmerzhafte Stelle. Ein Muskelfaserriss verursacht eine bleibend schmerzhafte Stelle und macht Kraftaufwand sofort zum Problem.
Kann ich mit krampfanfälligen Waden Sport treiben?
Ja, mit passendem Aufbau. Sorgen Sie für ein gutes Aufwärmen, trinken Sie ausreichend und trainieren Sie die Waden konsequent. Ein Krampf während der Anstrengung ist meist ein Zeichen, dass der Muskel stärker belastet wird, als er verkraften kann.